extraits du livre " quand c'est fini, c'est fini"

[loute]

" quand c'est fini, c'est fini, comment bien surmonter une rupture amoureuse".

de R.Findling, psychothérapeute.

voila comme promis, je mets quelques passages de se livre que j'adore.

bien sur je rajouterai des articles souvent.

INTRODUCTION.

Pourquoi ne faut il pas rappeler la personne qui vient de nous larguer?

"lacher" une histoire avec quelqu'un que vous aimez encore est une des plus douloureuses expériences affectives qu'un etre humain peut connaitre.

"lacher" signifie souffrir et avoir mal.

ca veut dire que l'on perd l'amour, et l'amour est la forme la plus élevée de bonheur que nous puissions vivre sur terre.

CHAPITRE 1

Rompre le cycle de la compulsion

nous avons tous un jour traversé ce scénario émotionnel, à des degrés divers. les symptomes sont douloureusement familiers. la peur de ne plus de maitriser, le besoin d'entendre encore la voix de l'autre.

vous savez que votre comportement est hors controle, mais vous n'etes plus capable de freiner lélan qui vous pousse à appeler encore et encorer. vous ne savez plus quoi faire.

pourquoi ne pouvons nous pas lacher prise?

la peur d'etre avandonné est parmi les peurs les plus primitives. etre abandonné quand on est bébé signifie mourir. selon notre histoire, cette peur reste en nous à differents degrés.

quand nous nous sentons seul(e), nous nous cramponnons à la relation.

s'accrocher à une liaison démontre qu'elle continue.

il y'a plusieurs niveaux de réaction qui vont du coup de téléphone compulisif au fait de courir à l'appartement de l'ex.

quansd une personne est "accro", elle peut devenir si désespérée qu'elle va jusqu'a des attitudes humiliantes pour elle.

quelle est l'attitude saine à adpoter lorque vous sentez que vous allez craquer et appeler votre ex?

donnez vous la possibilité de reconnaitre vos tensions et vos émotions. les sentiments sont remporaires. c'est le truc a comprendre= vivre ses emotions et ne pas passer à l'acte!

ca va vous prendre beaucoup d'énergie, d'auto-discipline et de travail.

l'inconfort peut vous mener à avoir envie de l'appeler, parce que ce que vous voulez est une gratification immédiate pour relacher la tension.

rappelez vous cependant l'anxiété et la douleur par laquelle vous pouvez passer s'il vous rejette, ou si vous ne recevez pas de réponse.

des gens comme des ami(e)s peuvent vous apporter une aide précieuse.

si vous preferez vous en sortir seul(e), alors soyez sur(e) que si d'autres l'ont fait, vous le pouvez aussi.

eviter d'appeler un ex qui vous a jeté(e), c'est éviter le risque de se faire encore repousser, humilier, avoir de la peine. chaque fois que vous etes rejeté(e), vous renforcez vos sentiments de ne pas mériter d'amour et d'affronter un désespoir contre lequel il va falloir encore lutter!

traverser la douleur de ne pas l'avoir dans votre vie peut donner la sensation de passer à travers un cercle de feu, mais si vous n'appelez pas cette personne, sera une victoire personnelle qui vous redonnera confiance e vos ressources intérieures.

[JRME]

Salut loute!

C’est Antoine Peytavin, fondateur de jerecuperemonex.com, le premier site sur la rupture amoureuse selon The Times.
Merci pour ton message ! La communauté va très vite te répondre pour t’aider.

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[denaisss]

Merçi pour la peine que tu te donne de nous informer de tout cela Loute!

Je viendrai poster quand j'aurai du tps des extraits pouvant nous aider sur le lâcher prise ;)

[loute]

CHAPITRE 2

Faire le deuil et vivre son chagrin.

le seul moyen d'aller mieux est de se libérer soi-meme, de ne pas rester emprisonnée par son amour.

on doit faire un deuil.

vivre son chagrin est un sentiment douloureux, on a parfois la sensation de mourir, mais il est nécessaire de reconnaitre la douleur d'avoir perdu quelqu'un qu'on aime.

ne ps reconnaitre l'existence de la douleur, peut vous poussez à appeler l'ex de façon compulsive. ce qui a pour effet de vous empecher d'avancer et de rencontrer quelqu'un d'autre.

il peut avoir des moment ou vous vous sentez consumé(e) par le chagrin, effrayé(e) de ne jamais depasser votre peine.

cependant il y'aura une évolution.

étapes de la perte:

Le déni

1ere étape: vous ne pouvez pas faire face à la réalité du départ de l'etre aimé, il a rejeté(e) ou a fait quelque chose de terrible qui a provoqué la rupture. vous etes en plein choc emotionnel. il est important d'essayer de faire face à la réalité pendant ce stade. c'est le bon moment de se tourner vers son groupe de soutien amical ou familial pour regarder la réalité en face.

La colère

2eme étape: des colères non résolues dans le passé ( contre les parents ou d'anciens ex) peuvent émerger à nouveau.

pourtant il est tres important de ne pas contacter son ex durant cette période.

faire sortir ce sentiment devant l'ex ne va pas arranger la situation. en faite ca peut etre pire. la plupart des gens ne réagissent pas bien à une confrontation agressive donc vous n'obtiendrez pas de réponse.

vous pouvez vous sentir mieux momentanément mais une mauvaise réaction de la part de votre ex pourrait générer plus de blessures, de sentiment d'abandon et de rejet et donc plus de colere encore.

la dépression et le désespoir.

moment douloureux mais incontournable pour avancer dans votre vie et commencer une nouvelle histoire.

si cela continu, vous pouvez aller voir un medecin.

surtout ne pas appeler votre ex à cette étape. car vous seriez dans un moment de vulnérablilité et vous ne pouvez pas courir le risque de subir une attitude froide et distante, parce que vous vous sentirez alors encore plus avandonné, ce qui créera plus de désespoir et de dépression.

enfin, vous arrivez au stade de l'acceptation.

l'acceptation

commece lorsque vous arrivez à avancer dans votre vie à nouveau pour vous meme.

vous n'etes plus branchée en permanence sur votre ex. vous commencez à sortir à nouveau et a penser à d'autres amours.

vous pouvez avoir envie de lui téléphoner pour lui montrer que vous avez dépassé votre manque, mais ne cedez pas à votre pulsion, car vous risquez de ne pas avoir de sa part la réaction que vous souhaitez et cela peut vous faire retomber plus bas.

une autre partie importante du travail du deuil est de ressentir tous vos sentiments, les bons comme les mauvais.

la gratitude

vous vous accrochez à la relation parce que vous étes reconnaissant(e) du bien que votre ex vous a fait. vous pouvez apprendre à développer des capacités d'apaisement et de "nourriture intérieure".

[loute]

que pouvez vous faire pour faciliter le processus du deuil?

- faire du sport.

- exprimer vos sentiments à travers la créativité.

- exprimer verbalement vos sentiments.

- écrire une lettre d'adieu à votre ex. ( ne JAMAIS l'envoyer).

l'acte rituel peut faciliter la guérison durant la période du chagrin.

Exercices écrits

avez vous ressenti du désespoir et de la tristesse?

avez vous ressenti de la colère et de la rage contre votre ex? pourquoi?

que pouvez vous faire pour exprimer votre colère ou votre chagrin de façon constructive et saine?

avez vous quelqu'un avec qui vous pouvez partager vos sentiments lorsque vous etes triste ou en colere? decrivez cette personne.

si vous etes dépassé(e) par vos émotions en plein milieu de la nuit, que pouvez vous faire pour vous calmer?

[Anonymous]

Ohhh Loute génial ce que tu fais, tu devrais être payée par JRME pour le travail de dactylo que tu fais. :) De plus cela te permet de bien ancrer ce que tu as déjà lue.

[denaisss]

Exercices écrits

avez vous ressenti du désespoir et de la tristesse?

avez vous ressenti de la colère et de la rage contre votre ex? pourquoi?

que pouvez vous faire pour exprimer votre colère ou votre chagrin de façon constructive et saine?

avez vous quelqu'un avec qui vous pouvez partager vos sentiments lorsque vous etes triste ou en colere? decrivez cette personne.

 

Oui! pleins de gens merveilleux! ^^

[loute]

CHAPITRE 3

Guérir du rejet

il est important de vous nourrir intérieusement,durant les moments de perte et de rejet.

vous avez besoin de vous restaurer pour revenir à un état plus harmonieux. celui d'avant la séparation.

vous devez commencer à vous apaiser immédiatement.

voila quelques suggestions:

-allez chez le coiffeur.

-abonnez-vous à ce cours que vous avez toujours révé de faire.

-rendez visite à votre famille éloignée.

-allez dans une ville que vous revez.

-allez au cinéma.

-allez à un concert.

-faites vous masser.

-faites un soin du visage.

-faites du shopping.

-allez faire de l'exercice.

-prenez vos RTT.

-arretez de faire attention a votre ligne durant 1 semaine.

-allez voir vos ami(e)s et parlez de votre ex.

-parlez au téléphone toute la nuit.

-prenez une baby-sitter pour vos enfants et aller danser toute la nuit.

cela s'appele prendre soin de soi.

n'utilisez pas d'acool ou de drogue, cela peut engourdir votre chagrin pendant quelque temps, mais vous remettez juste à plus tard l'inévitable souffrance liée à la perte que vous éprouvez.

vous n'avez pas besoin d'ajouter une douleur supplémentaire de dépendance chimique ou alcoolique.

au bout d'une semaine, vous pourrez ralentir ces activités agréables.

rappelez vous, ne reprenez surtout pas contact avec cette personne qui vous a rejetée, vous allez raviver la douleur comme lorsqu'on arrache la croute d'une blessure.

cela va ruiner le dur travail que vous avez fait jusqu'a maintenant.

si vous avez des pensées suicidaires, une grosse deprime, c'est que vous etes peut etre cliniquement en dépression et avez besoin d'une thérapie et de médicaments.

essayez d'avoir 3 personnes que vous pouvez joindre à tout moment, cela evite de trop demander à une seule.

savoir qu'il y'a d'autres personnes que votre ex qui vous aiment va vous permettre de vous sentir " connecté(e)" émotionnellement, ce qui va prévenir tout solitude, dépression ou sentiment de désespoir.

Exercices écrits

la rupture et le sentiment de rejet qui en découle vous font-ils penser à d'autres rutpures et rejets liés au passé?

décrivez vos sentiments à l'égard de la personne avec qui vous avez rompu ou qui vous a rejetée.

décrivez vos qualités et attraits.

faites une liste de personnes qui vous aiment et à qui vous avez fait du bien.

faites la liste des defauts de votre ex.

écrivez pour cette semaine, une liste d'activités qui vous feront du bien.

[loute]

CHAPITRE 6

quels sont les liens qui vous attachent à cete personne?

idéalisation de l'étre aimé

pensez que l'ex est idéal et unique, si vous ruminez sans arret le fait qu'il était incroyablement formidable et que vous n'allez jamais trouver quelqu'un comme lui, vous ne pourrez pas avancer dans votre vie.

essayez d'etre réaliste à son sujet, concentrez vous sur ses defauts.

une derniere chevauchée

croire que vous n'allez jamais rencontrer une autre personne pour laquelle vous allez ressentir la meme passion ou la meme attirance chimique que celle que vous avez eue avec votre ex va vous rendre la tache plus dure pour lacher prise.

VOUS DEVEZ CROIRE QUE VOUS TROUVEREZ UN AUTRE AMOUR.

=> lacher prise ouvre de nouvelles portes.

faire du romantisme

souffrir fait parti du lacher prise. mais les femmes, plus que les hommes, ont tendance à se languir indéfinimenent. elles continuent de fantasmer sur le retour de l'homme...

Parfois etre romantique a plus à voir avec un espoir désespéré qu'avec la réalité. c'est pour échapper à la réalité de la fin de l'histoire.

penser au passé

parfois, nous disons ou faisons des choses que nous regrettons: si vous continuez à penser à ce que vous avez pu mal faire, vous allez vous rendre fou/folle.

vous ne pouvez pas revenir en arriere, et faire des erreurs est humain, personne n'est parfait ( pas meme votre ex!)

concentrez vous sur le moyen de vous pardonner à vous meme.

si seulement

vous pouvez changer votre futur, mais pas votre passé: vous devez accepter cette période de votre vie.

rester sur le passé, ne vous permet pas de ressentir votre douleur, et ainsi vous restez sur votre rumination pour éviter les sentiments douloureux.

parlez avec quelqu'un en qui vous avez confiance.

n'essayez plus de comprendre ce qui c'est passé, et encore moins votre ex.

ne regardez pas en arriere.

cloturer parfaitement l'histoire.

les fins ne sont jamais parfaites. acceptez la façon donc l'histoire s'est terminée et avancez.

n'appelez pas votre ex pour vous excuser et pour essayer de rendre la fin meilleure, cela serait encore pire: vous seriez encore rejeté(e) et avoir mal.

la vie n'est pas un tableau terminée.

la vie est imparfaite.

regardez le futur!

restons amis

surtout pas dans l'immediat. seulement quand vous serez engagé(e) dans une nouvelle histoire.

mieux vaut avoir une rupture propre et ne garder aucun contact avec votre ex si possible.

[denaisss]

Bravo pour le taf loute :D et merci!

trés intéressant le chapitre 6.

[loute]

CHAPITRE 7

l'homme ambivalent.

qu'est-ce qui trahit un homme ambivalent?

-il vous dit qu'il vous aime, puis il démarre ue relation avec une autre.

-il vous dit que vous lui manquez, mais il ne fait rien pour vous voir.

-il est très entreprenant sexuellement, puis semble distant et occupé par son travail la fois suivante.

-il n'appele jamais quand il dit qu'il le fera.

-il a ue autre relation sentimentale mais il dit qu'il ne veut que vous dans sa vie.

-il annule sans cesse vos rendez-vous ou arrive toujours en retard.

-il vous résiste.

-il disparait de votre vie durant plusieurs semaines.

qu'est ce qui rend un homme ambivalent?

il peut etre charmand mais il est émotionnellement immature.

il recherche la gratification sexuelle, financière ou affective.

il a un comportement illogique.

ces hommes ont raté des étapes de développement psychosexuel au point de ne pas voir la femme comme un etre séparé de lui. c'est une extension de lui meme.

un homme comme ça est totalement absorbé par ses propres besoins.

comment se comporter avec un homme ambivalent?

- ne vous sentez pas responsavle, c'est son problème, pas le votre. ne pensez pas qu'il n'agit ainsi qu'avec vous.

-nssayez pas de le faire agir de façon logique er rationnelle.

-résistez au désir d'etre plus proche de lui.

-ne vous calez pas sur son programme.

- acceptez son comportement confus tel qu'il est.

- travaillez sur les raisons qui vous poussent à rester dans une relation avec un homme qui vous rend folle et vous donne de l'insécurité.

- imposez lui des limites et tenez vos promesses.

- ne l'ennuyez pas avec des ultimatums.

qualités qui indiquent qu'un homme n'est pas ambivalent.

- il investit beaucoup de temps dans votre relation.

- il appelle quand il dit qu'il le fait.

- il n'essaye pas de vous exploiter et de vous utiliser.

- il est resectueux de vos sentiments.

- il fait preuve de compassio,.

- il sait vous écouter lorque vous parlez. il fait attention à vous.

- il ne vous rend pas folle.

exercices écrits

pour decouvrir si vous sortez avec un homme ambivalent:

son comportement induit il en vous beaucoup de confusion intérieure? si oui comment?

est ce qu'il sort avec d'autres femmes en meme temps que vous?

est ce difficile pour lui de prendre des engagements?

comment vous sentez vous dans la relation, suffisamment en sécurité?

passez vous beaucoup de temps absédée par lui?

avez vous envie de l'appeler souvent pour vous rassurer et comprendre son attitude?

vous a t il menti?

fait il preuve de compassion et d'empathie pour les autres?

les plus dangereux

ils sont une sorte de rage intérieure parmanente et se régalent de séduire les femmes, leur donnant de l'éspoir pour mieux les jeter après.

les femmes peuvent les idéaliser à cause de l'impression qu'elles ont de ne jamais pouvoir en recontrer un autre qui aurait les memes qualités que celui ci.

[karen]

loute tu as rencontré mon ex ambivalent, c est pas possible. :lol:

[Eser]

Chapeau Madame ! :)

[loute]

CHAPITRE 8

l'autre ne va pas changer!

si vous croyez que la relation va s'améliorer miraculeusement, vous vous faites des illusions.

certains ont le fantasme de " réparer" leur partenaire, pensant qu'ils/elles vont le/la changer.

=> c'est du reve pur!!!!

c'est un signe de grande dépendance pathologique si la personne est brutale verbalement ou physiquement avec vous.

accepter votre choix de rester ou de quitter une relation malheureuse, déséquilibrée, va vous redonner du pouvoir sur votre vie et vous vous sentirez moins désepesré(e).

vous aurez d'avanrage de respect pour vous meme, d'estime, et serez ouvert(e) à la rencontre d'autres personnes plus mures.

vous serez disponible pour une relatio amoureuse saine.

exercices écrits

vivez vous actuellement une histoire avec une personne que espérez voir changer?

quelles preuves vous a t on données pour espérer que cete personne change?

avez vous des souvenirs d'anfance d'avoir été avandonné et de vous etre senti(e) privée d'affection?

[loute]

CHAPITRE 9

les comportements obssessionnels.

certaines persnnes pensent que si elles bombardent l'objet de leuramour de leur sollitude (lettres, messages, visites) l'autre sera emporté par leur passion et qu'il voudra à nouveau de vous.

cela ne marche jamais!!!!

vous sentirez juste de l'humilaition. cette personne sait déjà combien vous l'aimez, vous n'avez pas à le lui prouver.

suivre la personne en parmanence, c'est la poursuivre.

appeler ses amis, c'est le /la harceler.

en gros: vous allez paraitre désespéré(e) et en manque d'affection, ce qui va le/la rendre hostile.

il/elle va perdre le respect qu'il/elle a pour vous et va encore plus vous repousser.

vous détruisez l'estime que vous avez pour vous meme et vous vous sentirez encore plus mal.

poursuivre l'autre, et comme une crise de colere: vous refusez ce que l'autre veut réellement.

vous ne voulez pas accepter la réallité.

rappelez vous que vous ne pouvez pas le/la controler, idem pour la situation.

la personne que vous aimez est une personne s"parée de vous qui a sa propre vie.

chercher à se venger est l'attitude la plus opposée à celle du lacher prise. vous pouvez détruire votre vie en essayant de le faire.

rappeler vous: poursuivre, harceler ou se venger, sont tous les moyens de rester collé à la relation. c'est comportement ne vont pas le /la ramener.

adopter un comportement obsessionnel permet de dissimuler la rage, la douleur, et la honte.

la perte de l'amour peut vous faire remonter des souvenirs de pertes passées.

SI VOUS CONTINUEZ A VOULOIR RECUPERER VOTRE EX, VOUS FINIEZ DETRUIT(E) MORALEMENT,AMICALEMENT,FINANCIEREMENT,PHYSIQUEMENT,PROFESSIONNELEMENT..

=> n'appelez pas!