Elle a quitté notre foyer après 6 ans d''amour

[Elieza]

Bonsoir,

déja ne pas appeler ton ex, ca serait un début, elle ne peut pas être le bourreau et le sauveur.

Respirer, beaucoup, sucer un glacon, croquer un bout de citron, lister 5 choses qui sont autour de toi (la lampe, le tapis, le trottoir...), les énumérer...le but étant de te reconnecter avec la réalité, et sortir de la crise (et je te parle en connaissance de cause ca a été mon quotidien pendant des années).

Laisser venir les pensées et ne pas les combattre, se mettre "en sécurité" (sur le lit, sur le canapé, par terre, peu importe, là où tu te sens bien).

Marcher si il le faut.

Respirer, surtout.

Courage.

[etpourtant]

Bonjour, et désolé de ce que tu traverses, et surtout de ces moments de panique.

Pour calmer ces moments, suis les conseils d'elieza, qui consistent à te reconnecter avec le présent, avec ce qui t'entoure, de manière à laisser passer l'irréel qui te donne cette angoisse. Respiration abdominale (avec le ventre), avec ta main posée sur ton ventre, qui sent le ventre monter et descendre. Suivre le trajet de l'air de tes narines vers tes poumons, ressentir cet air qui entre et qui amène du frais, du pur, et cet air qui sort, qui emmène l'angoisse au loin, le plus loin possible.

Ne pas te juger, ces moments ne sont pas une faiblesse, mais une émotion qui déborde. Alors regarde cette émotion, ressens ce qu'elle fait en toi, tes mains qui tremblent, une douleur au ventre. relie ce que tu ressens physiquement à cette émotion. L'idée c'est de ne pas se forcer à refouler tout ça, mais bien de l'accueillir, de le laisser venir, de le regarder passer comme un nuage qui s'en va dans le ciel.

Respire, compte tes respirations, ressens tout ce qui se passe en toi, tu es là, dans le présent, avec les objets qui t'entourent, que tu vois, que tu observes avec curiosité. Tu es là, avec les sons qui t'entourent, les odeurs qui t'environnent. Tu n'es pas en danger, tu es en sécurité et tu vas bien.

Bon courage à toi !

[Kakahuet]

Bonjour

Les crises d'angoisse, bien que terriblement flippantes ne sont pas vraiment "graves" sauf cas exceptionnels (genre ça t'arrive au volant - ce qui est rarement le cas car le cerveau est occupé ailleurs-)

Il y a plein de techniques qui fonctionnent (google est ton ami ^^) mais chacun a sa propre sensibilité donc à toi de trouver celle qui te convient.

Les techniques de respiration sont effectivement super efficaces

La self-réflexologie peut aider aussi ainsi que la TFT

SI tu y es sensible, tu peux aussi essayer les fleurs de Bach (pas Jean -Seb hein) ça fonctionne également.

Mais l'important c'est de se persuader qu'une crise d'angoisse ne "tue" pas (même si on en a l'impression) et que cela va passer, obligatoirement.

Bon courage à toi

[JBZ]

Merci beaucoup à tous !

J’essaye justement les fleurs de Bach sur conseil de ma maman mais les résultats ne sont guère concluants pour le moment.

En ce qui concerne les technique de méditations respiratoires. Ça me semble être la solution idéale.

J’espère que ce difficile moment va passer

[Janysse]

Salut JBZ,

L'hypnose est très efficace pour calmer les crises d'angoisse dans un premier temps, et apprendre à les gérer sur le long terme. Tu trouveras plein de vidéos super sur Youtube, sinon tu peux consulter un·e hypnothérapeute.

Courage !

[JBZ]

Bonsoir,

Je reviens après quelques semaines.

Elle continue à beaucoup me manquer.

J’ai depuis quelques jours rencontré quelqu’un via un sdr et ça m’aide au moins à ne plus être dans l’attente vis à vis de mon ex même si ça ne débouchera probablement pas sur du sérieux.

Coup dur aujourd’hui puisqu’elle a retiré mon nom sur la porte de l’appartement (dont j’ai encore les clés puisqu’il me reste quelques affaires)

je viens juste de le quitter et j’aurais aimé qu’elle laisse mon nom quelques semaines de plus pour le courrier d’autant qu’elle n’y habite pas en ce moment.

Après un message sévère elle m’a rappelé et au passage à pris de mes nouvelles pour se donner bonne conscience j’ai l’impression car elle ne l’a pas fait depuis un moment.

J’essaye de me persuader que c’est tout aussi difficile pour elle histoire de ne pas trop la détester mais elle me déçois tout de même beaucoup.

Bref. Ça avance, c’est compliqué, mais ça avance.

[Allys]

Coup dur aujourd’hui puisqu’elle a retiré mon nom sur la porte de l’appartement (dont j’ai encore les clés puisqu’il me reste quelques affaires)

je viens juste de le quitter et j’aurais aimé qu’elle laisse mon nom quelques semaines de plus pour le courrier d’autant qu’elle n’y habite pas en ce moment.

Le courrier? Allons s'il s'agissait de cela, ça ne serait pas un coup dur. Et puisque tu as les clefs tu peux très bien remettre ton nom.

Mais, je crois que cette histoire de nom sur la boite, t'embête parce que si elle l'avait laissé cela aurait voulu dire que peut-être tu compte encore pour elle...

Je me trompe?

[JBZ]

Merci pour ta réponse.

Oui, ce qui me gêne réellement c’est d’avoir une preuve de plus (assez forte) qu’elle est passé à autre chose.

Qu’elle envisage très bien la suite sans moi (je le savais mais c’est douloureux en ayant les preuves sous les yeux).

[MyZ]

Hello,

Tu sais mon copain actuel a encore le nom de son ex sur sa boîte aux lettres alors qu’ils sont séparés depuis plus de 2 ans et bien qu’il soit passé à autre chose également

Il a juste la flemme d’enlever cette étiquette immonde bien collée de la boîte.

Tout ça pour dire que tout ce qui nous sert de « signes » n’en sont en fait pas du tout.

Courage à toi, ça va finir par aller

Bises

[Kakahuet]

Bonjour

Oui c'est quelque chose de difficile à digérer c'est certain...

En même temps, cela ne laisse plus la place ni au doute ni à l'espoir donc in fine, ce sera plutôt positif même si pour l'instant, on se contente d'encaisser le coup ...

Courage à toi

[Mathieu_16]

Bonjour,

J'ai lu toute ton histoire et t'es remarques, ça doit être extrêmement difficile et il n'y a qu'en ayant vécu cet situation que l'on peut vraiment comprendre la charge mental que l'on reçoit lors d'une rupture après autant d'année. Et comme tu t'en doute déjà ça va être dur, vraiment dur de passé à autre chose mais tu y arrivera, même si c'est pas demain ni dans 3 mois ni dans 2 ans mais je te promet tu y arrivera et lorsque ça sera le cas revient lire toute les remarques que tu fais vis à vis de ton ex et tu te dira "bordel j'ai vraiment dis sa ?"

L'histoire sur la boite au lettre ce sont juste des choses qui te raccroche à ton ex mais c'est normal tu est encore en phase de "sevrage" et si c'est pas la boite au lettre tu te raccrochera à autre chose puisqu'au final il y en as toujours une qui arrive les une à la suite des autres.

En tout cas le maitre mot pour avancé est le développement personnel, ne pense qu'à toi et fait les choses pour toi, il faut être égoïste dans cet situation ce n'est pas un mal puisque pendant que tu freine elle elle avance et elle ne t'attendra certainement pas. Crois moi je suis passé par là et ça va beaucoup mieux aujourd'hui mais il faut avancer avec un coup de pousse du temps qui guérira t'es blessures ;)

Courage !