Comment je survis aux nuits blanches après une rupture?

[Marcel23]

Bonjour a toutes et a tous

Est ce que ca vous le fait aussi a vous lorsque cela ne va pas bien au niveau sentimental lors d une rupture, mon sommeil est plus léger, saccadé et je me réveille au bout de 3 h les yeux grands ouverts et impossible de me rendormir... Quelles solutions avez vous? (hors somnifère bien sur)
L'inconscient prend le dessus sur le physique car je suis vraiment naze et j ai besoin de dormir...
Merci!

[admin1760294668]

Salut Marcel23!

C’est Antoine Peytavin, fondateur de jerecuperemonex.com, le premier site sur la rupture amoureuse selon The Times.
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[Paige]

Bonjour Marcel

Rupture ou pas rupture, chagrin ou pas chagrin, je me réveille toutes les nuits toutes les 1h30, et ce, d'aussi loin que je me souvienne^^ et je suis pas de la 1ère jeunesse!

Je ne dis pas ça du tout pour "diminuer" ton mal-être, seulement pour "relativiser" la notion de "norme". Quand on vieillit, en plus, le sommeil devient de moins en moins "facile" et de plus en plus "fragile"

Tous les spécialistes te diront qu'avant tout, pour avoir un bon sommeil, il faut privilégier le "avant" sommeil

pas d'écran ni de tablette dans l'heure précédent l'heure du dodo
Bouquiner, mais pas de polar haletant qui va te tenir jusqu'au bout de la nuit
Pourquoi pas des petites tisanes camomilles (mais attention ça va te donner envie de faire pipi la nuit donc te réveiller...pour moi y'a pas de soucis puisque je suis habituée mais peut-être que pour toi il faut éviter)
se coucher et se lever TOUJOURS à la même heure (le médecin du sommeil que j'avais vu pour mon fils nous avait dit: à 1/2h près maximum) donc si tu te lèves à 7h30 en semaine, tu ne "dois" pas te lever à 11h le we, et idem pour l'heure du coucher, ce qui n'est pas rigolo/rigolo quand on est jeune et qu'on a envie de sortir!

Pendant l'insomnie proprement dite, des chapelles s'affrontent: moi je suis du genre à rester tranquillou dans mon lit en me disant "je me repose c'est toujours ça de pris" mais souvent on conseille de se lever, et de s'occuper gentiment en attendant le retour du prochain cycle (1h30 en gros)

si tu es trop épuisé en journée, tu peux t'autoriser une petite sieste mais pas plus de 20 min, sinon tu "grapilles" sur ton temps de sommeil nocturne

et enfin, il est "normal" de moins bien dormir lors d'un gros souci...on vit des deuils, des maladies, la vie ce n'est pas "que" un long fleuve tranquille :) et souvent le meilleur remède contre l'insomnie c'est....accepter que pour le moment, ça va pas fort et qu'on dort mal. Juste "faire avec"....ça passera, tout seul...plus on stigmatise un problème, et plus on le cristallise

quand tu as un gros rhume tu dors mal parce que ton nez est bouché et ça ne t'inquiète pas, tu attends que ça passe. et ça passe

là c'est pareil, tu as un gros chagrin, tu dors mal parce que ton chagrin occupe trop ta tête, c'est normal, ça va passer

et si enfin la douleur est trop forte à supporter (y compris en journée), n'hésite pas à consulter un médecin, qui sera le seul habilité à savoir si tu as besoin d'autres choses et lesquelles (médicaments, suivi psy, etc...)

Courage à toi

[Cellen]

Arf !

Pareil que paige cela dure depuis quelques années ! Mais je n’ai pas bcp de bouteilles de vie mdr 😂 !!!

Effectivement les tisanes ça aide mais pas de sucres !!! Ou si tu n’aime pas la tisane et que tu n’as pas de pb de vessie : un grand verre d’eau ! Une question d’hydratation : ça pourrais jouer en fonction des personnes

Je suis aussi partisans de rester au lit lors des réveils , parfois je fais une tite lecture avec une lampe tamisée . Sauf dans le cas des réveils brutaux ou il vaut mieux s’occuper l’esprit et sortir du lit...
Effectivement la qualité du sommeil passe par la qualité de vie :
- pas d’alcool le soir si tu as de gros pb de sommeils
- repas plus leg et avoir un temps de digestion entre repas et le dodo hein
- attention au sucre
- lever et coucher à heures régulières

Et évidemment mieux vaut éviter de penser ou de ruminer avant le sommeil ... mais ça c’est plus facile à dire qu’à faire

[Marcel23]

Merci pour vos reponses, je vais essayer des ce soir!

lorsque je me réveille je me dis la même chose, que c est toujours ça de pris, mais je me mets a penser et penser, et du coup, je ne dors plus d'un sommeil de plomb comme je dormais avant! et deux heures apres rebelotte!

[Elieza]

Sinon un verre de lait chaud.

[Kakahuet]

Sinon, en vrac:

Des exercices de sophrologie basées sur la respiration, ça fonctionne bien
Ne pas oublier aussi qu'il vaut mieux l'obscurité totale lorsqu'on dort
Ne pas hésiter (même si ça caille) d'aérer 5 mns la chambre avant de se coucher, effet garanti !
Privilégier les aliments favorisant la production de sérotonine et ne pas manger et aller se coucher juste après (2h mini), avoir de l'eau à portée de main.
M'enfin bref, chacun a sa propre méthode... suffit de trouver la tienne.

[Carrie007]

Avoir un orgasme aussi favorise l'endormissement!

(Poussez pas, je suis déjà partie)

[Cellen]

[quote=Carrie007 post_id=1273167 time=1517920831 user_id=19310] Avoir un orgasme aussi favorise l'endormissement!

(Poussez pas, je suis déjà partie) [/quote] 👍👍👍

Je n’avais pas osé !
Bravo pour le courage

[Marcel23]

oui mais c est quand meme mieux a deux, et si c etait le cas, je n aurais pas de probleme de sommeil...

[Carrie007]

Techniquement, tu n'as pas besoin de partenaire (même si c'est plus agréable à deux, je te le concède)!

[Kakahuet]

[quote=Carrie007 post_id=1273167 time=1517920831 user_id=19310] Avoir un orgasme aussi favorise l'endormissement!

(Poussez pas, je suis déjà partie) [/quote] Et deux ? :D

[Carrie007]

[quote=Kakahuet post_id=1273185 time=1517924559 user_id=10073] Et deux ? :D [/quote] Tu connais la blague: comment voit-on qu'un homme a eu un orgasme?
Ben, il se roule sur le côte et se met à ronfler! :D

Donc deux, oui, en théorie, ça fonctionne. En pratique... :mrgreen:
Pour une femme, peut-être!

[Kakahuet]

:ugeek: C'est bon à savoir ! :ugeek:

[Sebastien1979]

Ben chez moi ca marche pas ca 😀

[Carrie007]

[quote=Kakahuet post_id=1273197 time=1517926697 user_id=10073] :ugeek: C'est bon à savoir ! :ugeek: [/quote] Oui, surtout pour la faire taire!!! :mrgreen:

[Kakahuet]

[quote=Carrie007 post_id=1273203 time=1517927727 user_id=19310] [quote=Kakahuet post_id=1273197 time=1517926697 user_id=10073] :ugeek: C'est bon à savoir ! :ugeek: [/quote] Oui, surtout pour la faire taire!!! :mrgreen: [/quote] Ah ? c'est pas comme les hamsters ...? avec du scotch ? :lol:

[Carrie007]

Avec du scotch type whisky? Tu as de drôles de façon de traiter les hamsters!

Mais, j'essaierais pas à ta place, ça risque de la faire parler encore davantage!

[Kakahuet]

c'est pas faux :geek:

[Elieza]

[quote=Carrie007 post_id=1273212 time=1517930869 user_id=19310] Avec du scotch type whisky? [/quote] Du genre, juste un doigt?

Me poussez pas je suis déja dehors.

[Carrie007]

Un doigt, un doigt mais ça dépend quel doigt!

[Marcel23]

Ca part en c.... c est le cas de le dire! je voulais juste des conseils pr bien dormir, pas pour des soucis de manucure ahaha

[Kakahuet]

Sinon, vu que les JO d'hiver commencent demain, tu as le curling... super efficace
Et si t'as pas d'ami(ing)s prends un curly(ng) ...
==> [°] Je suis déjà dehors mais bon fait froid :)

[Carrie007]

Ah oui, le curling, très bonne idée! Si tu ne dors pas avant d'avoir compris les règles, je ne comprends pas!!

Sinon il y a aussi regarder un épisode de Derrick, ça marche drôlement bien parait-il.

[Kakahuet]

Sinon ... il y a une page de ... euh non rien .... *zzzzzzz*
Hop je retourne à la sieste.

[Kysses]

Une bonne douche fraîche avant de dormir (commencer par une douche chaude puis petit à petit réduire la température). Au début c'est dur et puis on s'y habitue et ça devient même nécessaire car ça fait du bien ! Une fois sorti et sec, on est prêt à se coucher et ça aide à l'endormissement...